Qual é o teu tipo de treino? Experimentas novos exercícios em cada sessão ou apostas sempre nos exercícios básicos como agachamentos e companhia?
E como pensas obter melhores resultados a longo prazo?
Precisas mesmo de um “ou” para teres sucesso duradouro nos treinos? Um não exclui necessariamente o outro. É precisamente por isso que te revelamos por que razão uma atividade desportiva deve ser alternada e rotineira:
Aspetos positivos da rotina
+ O mesmo tempo, o mesmo local
A mensagem subliminar já está no título: neste caso, a rotina é muito boa, porque pode ser planificada! E quem regista as suas sessões de treino no seu planeamento semanal, vai cumprir, já que isso também se transforma num hábito ao fim de algum tempo. Logo, tens de pedir desculpa ao teu animal interno, mas já tens coisas em mente
++ Gym buddies forever <3
Não te basta definir apenas os tempos de treino? Nesse caso, procura um parceiro para treinar contigo. Aplica-se o lema: sofremos juntos, vencemos juntos. Dessa forma, vais apertar mais contigo, porque uma coisa é quebrar uma promessa que fizeste a ti próprio, outra bem diferente é deixares o teu gym buddy pendurado.
Outros dois aspetos positivos para treinar em conjunto:
➕ Quando já não der mais, dá sempre para mais uma repetição, já que com um parceiro de treino consegues sempre passar os teus limites.
E caso sejas um lobo solitário no exercício físico, temos à tua espera um pequeno gym buddy: RINGANA SPORT push – também te faz superar os teus limites.
➕ Além disso, também têm sempre a possibilidade de se estimularem mutuamente e de se motivarem com novos estímulos de treino.
+++ No excuses, no quitting!
Mantém-te fiel aos teus exercícios, mesmo quando estás no limite das tuas capacidades. Não desistas, opta antes por um movimento mais lento e limpo. Começa com menos carga e vai aumentando gradualmente; o mesmo é válido para o número de repetições. Vale tudo menos desistir! Ao fim de algumas sessões vais perceber que se torna muito mais fácil.
Pequena dica: quando perceberes que consegues fazer facilmente 10-15 repetições, está na hora de aumentar a carga e a intensidade.
Aspetos positivos para uma maior alternância
+ Mix it!
De vez em quando, deves simplesmente experimentar algo novo: há tantas aulas distintas: treino funcional, ioga, pilates, aeróbica e muito mais. Depende de ti. ?
Outros movimentos também representam novos estímulos musculares. Além disso, também passas a conhecer novos exercícios que poderás integrar no teu próximo treino.
O benefício extra: Além de te oferecerem o dobro do prazer e da capacidade de resistência, os exercícios em grupo ainda te permitem travar novos conhecimentos.
++ O que não te mata, torna-te mais forte
Vai até ao teu limite pessoal em cada treino. Claro, tudo de forma medida e ponderada, o objetivo não passa por te fazer rebentar, mas os teus músculos têm de perceber gradualmente que precisam de crescer para poderem suportar este desafio da próxima vez.
+++ És o que comes!
Quem diria? Como é óbvio, a alimentação também é muito importante, pelo que, adivinhem lá, deve ser muito diversificada.
Isto porque uma alimentação pouco variada origina muitas vezes deficiências que se 
manifestam num mau aspeto da pele, em unhas quebradiças, queda de cabelo ou mesmo em problemas de concentração e mudanças de humor.
Uma alimentação equilibrada aliada à atividade desportiva permite-te alcançar o teu corpo de sonho e abdicar, com a consciência tranquila, de dietas monótonas.
Seja um “deslize” solitário ou uma aplicação continuada: estes dois RINGANA buddies dão-lhe um empurrão.
RINGANAchi__ A combinação ardente e frutada de ananás e gengibre tem um efeito estimulante e revitalizante.
RINGANA SPORT go Os extratos vegetais como chili e gengibre proporcionam um efeito térmico benéfico e de atuação lenta e que permite o relaxamento dos teus músculos após o treino.
Ainda precisas de mais motivação?
Então, por certo, vais ficar em pulgas com esta publicação no blogue.
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