Mesmo na nossa região, torna-se cada vez mais frequente o termómetro ascender, ou passar, aos 30 graus à sombra. Muitos desportistas recreativos preferem “sem calor”. No entanto, mesmo sem treino também é possível constatar rapidamente uma quebra no desempenho. Por essa razão, apresentamos de seguida alguns aspetos a considerar durante a prática desportiva em pleno verão:
Hora ideal para treinar
O pássaro madrugador apanha a minhoca e está claramente em vantagem com temperaturas diurnas acima dos 30 graus. Se alguma vez faltar a motivação necessária para se levantar cedo, as cápsulas RINGANA SPORT push fazem autênticos milagres! A fórmula de princípios ativos compostos por tartarato de carnitina L, NADH e de Peak ATP™ ativa as reservas de energia, conseguindo assim fornecer o estímulo fundamental.
As primeiras horas da manhã são as melhores para praticar desporto. Nesse sentido, RINGANA SPORT push pode ajudar a ir para a cama.
Proteger a pele
Nem todos conseguem programar o seu treino de forma a escapar à exposição solar. Por isso, o FRESH sunscreen não deve faltar durante a prática desportiva. Não esquecer: não esquecer de forma alguma zonas do corpo expostas ao sol como o nariz, as orelhas, ou os ombros. O FRESH sunscreen à prova de água oferece igualmente a vantagem de manter a película protetora perante a transpiração. A proteção solar física tem um efeito imediato, sobrepondo-se na pele como uma película. Para garantir um efeito protetor, não esquecer de renovar constantemente a aplicação de creme. No entanto, a melhor forma de se proteger é evitar o sol e, se possível, treinar à sombra, por exemplo, numa floresta.
A proteção solar à prova de água não pode faltar durante a prática desportiva em pleno verão.
Beber, beber, beber
O fornecimento de líquidos é um fator fundamental para um treino bem-sucedido. Na maior parte dos casos, quando se sente a necessidade de beber já é tarde e já nos encontramos desidratados. O défice de líquidos tem um efeito negativo no desempenho. Uma perda de apenas 2% corresponde a uma diminuição do desempenho desportivo de 20%. Um exemplo: uma desportista que pese 60 kg e perca 1,2 l de água durante o esforço físico (ou seja, 2% do seu peso corporal em água) vê o seu nível de desempenho reduzido em 20%.
Em contrapartida, é possível adotar uma postura preventiva, bebendo antes do início do esforço físico e não esperando pela sensação de sede. Com o calor, o fornecimento regular de líquidos é particularmente importante. Deve privilegiar-se uma ingestão mais frequente de pequenas quantidades em detrimento de grandes quantidades de uma só vez. Um bom valor de referência: beber cerca de 100 mililitros em pequenos goles a cada 15 minutos de treino.
Uma bebida desportiva deve conter uma energia adequada ao desempenho e à duração (ou seja: hidratos de carbono, vitaminas e minerais) para suprir as necessidades de um desportista. A bebida deve ser isotónica para ser bem assimilada: uma bebida isotónica contém a mesma pressão osmótica do sangue humano, razão pela qual é absorvida de forma particularmente rápida pelo corpo. A RINGANA SPORT boost preenche estes critérios. Os diferentes hidratos de carbono como Cluster Dextrin® e Palatinose™ garantem um fornecimento rápido e simultaneamente prolongado de energia. Os BCAA 100% veganos também fornecem energia perante um esforço desportivo intenso, auxiliando os músculos. O ferro é considerado um componente importante no transporte de oxigénio, contribuindo para uma diminuição da fadiga. A raiz de Ashwagandha assegura força mental e capacidade de resistência, enquanto a água de coco tem um efeito reidratante e fornece substâncias minerais valiosas. Para preparar uma bebida isotónica, misturar o conteúdo de uma saqueta de RINGANA SPORT boost com 600 ml de água.
Quando a sede aparece, normalmente já é demasiado tarde. A prática desportiva debaixo de elevadas temperaturas também exige uma hidratação antecipada.
Ajustar o limite
O coração e o sistema circulatório têm um trabalho suplementar perante altas temperaturas, para proteger o corpo de sobreaquecimento. Com o calor, o coração bate até 20 vezes mais para a mesma intensidade de treino em dias mais frescos. Se a pulsação estiver cerca de 10 batimentos acima do nível habitual, o ideal é abrandar, não treinar no limite nem realizar unidades de treino muito intensas e ambiciosas. Em vez disso, aconselha-se uma redução da intensidade e da carga. Importante: em caso de cãibras musculares, dores de cabeça, tonturas, fraqueza ou náuseas, interromper imediatamente o treino, procurar um local fresco e beber muito.
Eventualmente, pode ser necessário reduzir a intensidade e a carga em caso de altas temperaturas.
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