De temperatuur loopt in de zomer ook bij ons steeds vaker op tot 30 graden in de schaduw of hoger. Veel recreatieve sporters gaan dan vaak niet sporten. Maar zonder training gaan de prestaties ook snel achteruit. Daarom hier enkele punten waarop men moet letten tijdens het sporten in hartje zomer:
Optimale trainingstijd
De vroege vogel doet het goed en profiteert duidelijk van temperaturen onder 30 graden. Maar als men ’s ochtends niet vroeg uit bed kan komen, kunnen de RINGANA SPORT push-capsules voor een wonder zorgen! De formule van L-cartnitine, caffeïne, NADH en Peak ATP™ activeert energiereserves en kan zo voor het beslissende zetje in de goede richting zorgen.
’s Ochtends vroeg zijn de temperaturen nog het beste om te sporten. Daarbij kan RINGANA SPORT push helpen om uit bed te komen.
De huid beschermen
Niet iedereen kan de training zo plannen, dat men niet in de zon hoeft te trainen. De FRESH sunscreen mag bij het sporten daarom niet ontbreken. Niet vergeten: In geen geval uitstekende plekken zoals neus, oren, nek of schouders vergeten. De waterbestendige FRESH sunscreen heeft als voordeel dat de beschermende laag ook bij het zweten aanwezig blijft. De zonbescherming werkt direct, doordat deze als een laag op de huid wordt geplaatst. Voor een constante beschermende werking moet regelmatig worden bijgesmeerd. De beste bescherming is echter om de zon zoveel mogelijk te mijden en indien mogelijk in de schaduw te trainen, bijvoorbeeld in een bos.
Waterbestendige zonbescherming mag bij het sporten in harte zomer niet ontbreken.
Drinken, drinken, drinken
Voor een geslaagde training is de aanvoer van vloeistof een bepalende factor. Als men merkt dat er gedronken moet worden is het vaak al te laat en is men al gedehydrateerd. Het vloeistoftekort heeft een negatieve werking op de prestaties. Een verlies van slechts 2% lichaamsgewicht komt overeen met een verlaging van de sportieve prestaties van 20%. Een voorbeeld: Een sporter die 60 kg weegt en 1,2 l vocht tijdens de inspanning verliest (d.w.z. 2% van het lichaamsgewicht in vocht), verlaagt het prestatieniveau met 20%
Men kan dit echter voorkomen door vanaf het begin van de inspanning te drinken en niet te wachten op het dorstgevoel. Bij hitte is regelmatige aanvoer van vloeistof bijzonder belangrijk. Men moet minder in een keer drinken, maar wel vaker. Een goede vuistregel: Tijdens de training iedere 15 minuten ca. honderd milliliter in kleine slokjes drinken.
Een sportdrank moet een op prestaties en uithoudingsvermogen gerichte energie bevatten (d.w.z. koolhydraten, vitaminen en mineralen), om aan de behoeften van de sporten te voldoen. De drank moet isotoon zijn, om juist opgenomen te worden. Een isotone drank bevat dezelfde osmolaliteit als het menselijk bloed en wordt daarom bijzonder snel door het lichaam opgenomen. RINGANA SPORT boost voldoet aan deze criteria. Verschillende koolhydraten zoals Cluster Dextrin® en Palatinose™ zorgen voor snel en langdurige energie. 100 % veganistische BCAA’s leveren ook bij intensieve sportieve belasting energie en ondersteunen de spieren. IJzer is een belangrijk onderdeel bij het zuurstoftransport en draagt bij aan een verlaging van vermoeidheid. Ashwagandhawortel zorgt voor mentale sterkte en doorzettingsvermogen, terwijl kokoswater rehydraterend werkt en het lichaam van waardevolle minerale stoffen voorziet. Voor de bereiding van een isotone drank de inhoud van een zakje RINGANA SPORT boost met 600 ml water mengen.
Als men dorst heeft, is het vaak al een beetje te laat. Sporten bij hoge temperaturen vraagt om tijdige vloeistoftoevoer.
Limiet aanpassen
Hart en bloedsomloop worden bij hoge temperaturen extra belast, om het lichaam te beschermen tegen oververhitting. Bij hitte slaat het hart bij gelijke trainingsintensiteit tot 20 slagen sneller dan op koelere dagen. Als de pols ca. tien slagen boven het normale niveau ligt, moet men het rustiger aan doen, niet tegen de limiet trainen en geen ambitieuze en inspannende trainingssessies uitvoeren. In plaats daarvan wordt aanbevolen om intensiteit en het belasting te verlagen. Belangrijk: Bij spierpijn, hoofdpijn, duizeligheid, krachteloosheid of misselijkheid moet de training direct worden afgebroken, moet een koele plek worden opgezocht en moet veel worden gedronken.
Bij te hoge temperaturen wordt aanbevolen om eventueel intensiteit en belasting te verlagen.
naar overzicht 
