Il momento ottimale

Ti piace alzarti presto o sei un tiratardi?

Il momento giusto per iniziare a fare sport è adesso! Ma quale è il momento ottimale per allenarsi? A fronte degli impegni familiari e/o lavorativi in molti casi la scelta ricade su un allenamento molto presto la mattina oppure sulla sera. Ma quali sono le differenze per il corpo se ci si allena alla mattina o alla sera ?

Il tuo orologio interno

Il tuo corpo ha dei momenti di massima forma nell’arco della giornata che dipendono dal tuo bioritmo. Per ogni persona il bioritmo è diverso ed è soprattutto una questione di che tipo di persone si è. Il ritmo del sonno, il nostro rendimento, la temperatura corporea e la circolazione sanguigna: il nostro orologio biologico definisce in quali fasi della giornata il nostro corpo è più propenso a quali attività. È il nostro “orologio interno” che fa sì, per esempio, che la pressione sanguigna si abbassi di notte e che di giorno la nostra curva della produttività aumenti per affrontare le sfide della giornata.

In linea di principio si può concludere che il corpo alla luce del suo ritmo interno è predisposto naturalmente a fasi di maggiore e di minor rendimento durante la giornata.

 

#Allenarsi la mattina

Lo sport risveglia: anche se all’inizio dell’allenamento si avverte ‘stanchezza’ e ci si sente ingessati, sicuramente alla fine del work-out si è proprio ben svegli. La sensazione di essere “in forma, svegli e produttivi” si protrae per tutta la giornata e aumenta il benessere e la produttività sul lavoro. Importante: la mattina gli arti sono spesso caratterizzati da rigidità. Per questo motivo è necessario un riscaldamento adeguato e prolungato la mattina.

Fare sport la mattina presto è particolarmente adatto se si desidera perdere peso. Le riserve sono a zero e il consumo di energia va ad aggredire le cellule adipose. In questo modo durante l’allenamento mattutino vengono bruciate un po’ di cellule adipose in più rispetto ad altri orari della giornata. Non è, tuttavia, consigliabile esagerare con lo sport di prima mattina perché quando le riserve energetiche sono esaurite, il rendimento diminuisce rapidamente. Si perde la concentrazione e il rischio di riportare infortuni aumenta. Per questo motivo alla mattina si consiglia un work-out leggero. Perfetto dopo l’attività sportiva: RINGANA PACK energy. Ecco anche la nostra idea per la colazione “Smooth Energy”.

 

#Allenarsi la sera

Il tuo corpo rende al massimo il pomeriggio. La curva della produttività sale e così la prima serata è il momento ideale per un’intensa sessione di allenamento. Il corpo è sveglio, le riserve sono state ricaricate e c’è sufficiente energia per un allenamento. Inoltre i muscoli risultano già riscaldati e l’allenamento serale può risultare anche rilassante. Con il sudore se ne vanno tutte le tensioni e vengono prodotti degli ormoni della felicità. Dopo ti sentirai alla grande. Consiglio: per combattere la fiacca, vai subito a fare sport la sera e prima non trascorrere troppo tempo disteso sul divano.

A partire dalla tarda serata il corpo comincia a produrre melatonina, un ormone del sonno che lentamente rende stanchi. Il corpo passa gradualmente alla fase di riposo. Attenzione: è bene terminare l’allenamento almeno due ore prima di andare a letto. Se ci si allena troppo tardi, il corpo si riattiva, il metabolismo riparte causando dei disturbi del sonno.

Dopo un allenamento serale è importante fare attenzione a ciò che si mangia per ricaricare le riserve necessarie al processo rigenerativo. (Anche mangiare troppo ti può impedire di dormire). Inoltre dovresti fare in modo che i tuoi muscoli godano del necessario riposo. Molti sportivi amano fare un bagno rilassante dopo un allenamento intenso: il calore è un vero e proprio toccasana per i muscoli affaticati. Oltre alla gradevole sensazione l’aumento della circolazione sanguigna migliora lo scambio dell’ossigeno e delle sostanze nutritive nei tessuti. I muscoli ricevono un migliore apporto e riescono a rigenerarsi più rapidamente. I principi attivi attivi naturali possono supportare questo processo, soprattutto laddove si profili all’orizzonte un indolenzimento muscolare. RINGANA SPORT go con gli estratti di peperoncino e zenzero distende i tuoi muscoli dopo un’intensa attività. Allo stesso tempo il mentolo di menta garantisce una sensazione rinfrescante e stimola la circolazione sanguigna. Così nel giro di poco tempo si è già pronti per l’allenamento successivo.

…dipende da che tipo di persona sei

Alcuni amano alzarsi di buonora la mattina, altri sono più dei tiratardi la sera. È proprio in base alle tue caratteristiche che puoi capire quale è il momento ottimale per te per allenarti. È il ritmo di vita individuale di ognuno di noi che dovrebbe determinare l’allenamento. Ascolta il tuo corpo e individua l’orario migliore per allenarti!

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