Odpowiedni czas

Jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem?

Teraz jest odpowiedni czas, aby zająć się sportem! Jaka pora jest optymalna na trening? Ze względu na spędzanie czasu z rodziną/pracę zawodową w wielu przypadkach możemy wybierać między wczesnym rankiem lub wieczorem. Jaka jest różnica dla organizmu, jeśli ćwiczymy rano lub wieczorem?

Twój zegar wewnętrzny

Pora, w której ciało jest w najlepszej formie, zależy od Twojego biorytmu. Biorytm jest inny u każdego człowieka, dlatego jest to całkowicie indywidualna sprawa. Rytm snu, sprawność, temperatura ciała i ukrwienie – nasz zegar biologiczny decyduje o porze wykonywania poszczególnych czynności. Tzw. „zegar wewnętrzny” obniża w nocy ciśnienie krwi, a rano zwiększa naszą krzywą wydajności, dzięki czemu możemy sobie poradzić z codziennymi zadaniami.

Można więc powiedzieć, że ze względu na własny rytm ciało w pewnych porach dnia ma więcej, a w innych mniej energii.

 

#Poranny trening

Sport działa jak budzik: Nawet jeżeli na początku treningu odczuwasz „zmęczenie” i nie chce Ci się ruszać, trening na pewno całkowicie Cię rozbudzi. Uczucie „dobrej formy, rozbudzenia i wysokiej wydajności” utrzymuje się potem przez cały dzień, poprawia samopoczucie i sprawność w pracy. Ważne: Rano poszczególne części ciała przeważnie są jeszcze sztywne, dlatego szczególnie wcześnie rano potrzebna jest dobra i wystarczająco długa rozgrzewka.

Poranny sport jest korzystny zwłaszcza dla osób, które chciałyby schudnąć  Powód: rezerwy są puste, dlatego zużywanie energii powoduje, że organizm sięga po komórki tłuszczowe. Dzięki temu podczas porannego treningu spalimy nieco więcej komórek tłuszczowych niż w innych porach dnia. Nie należy jednak przesadzać ze sportem o tak wczesnej porze, ponieważ po wyczerpaniu rezerw energii wydajność szybko spada –  co zwiększa brak koncentracji i ryzyko kontuzji. Dlatego rano polecany jest raczej lekki trening. Idealny po aktywności fizycznej: RINGANA PACK energy. Tutaj możesz zapoznać się z naszymi pomysłami na śniadanie „Smooth Energy

 

#Trening wieczorny

Po południu organizm wchodzi w fazę swojej największej sprawności. Krzywa wydajności wzrasta, dzięki czemu wczesny wieczór to doskonała pora na intensywne ćwiczenia. Ciało jest rozbudzone, rezerwy naładowane, a ilość energii wystarczająca na trening. Ponadto mięśnie są rozgrzane, a wieczorny trening może działać odprężająco. Ciało pozbywa się po prostu wraz z potem całego napięcia, a dodatkowo produkowane są hormony szczęścia. Po takim treningu będziesz się czuć jak w siódmym niebie. Wskazówka: Aby pokonać wewnętrzne lenistwo, wieczorem najlepiej od razu zajmij się sportem i nie spędzaj przedtem zbyt wiele czasu na kanapie.

W późniejszych godzinach wieczornych ciało zaczyna wydzielać melatoninę – hormon snu, który powoduje, że powoli zaczynamy odczuwać zmęczenie. Organizm przechodzi w tryb odpoczynku. Uwaga: Trening należy zakończyć najpóźniej dwie godziny przed snem. Zbyt późny trening uaktywnia ciało i krwiobieg, co może spowodować problemy ze snem.

Po wieczornym treningu należy jeszcze zjeść odpowiedni posiłek, aby naładować rezerwy energii niezbędne do regeneracji. (Również zbyt obfity posiłek może spowodować problemy z zaśnięciem). Ponadto należy zadbać o niezbędną regenerację mięśni. Wielu sportowców korzysta po intensywnym treningu z odprężającej kąpieli: ciepło ma bardzo korzystny wpływ na zmęczone mięśnie. Poza uczuciem błogości zwiększone ukrwienie poprawia wymianę tlenu i składników odżywczych w tkankach. Dzięki temu mięśnie są lepiej zaopatrzone i mogą się szybciej zregenerować. Substancje czynne z natury mogą wspierać ten proces – szczególnie w przypadku zakwasów. RINGANA SPORT go z wyciągami z chili i imbiru odpręża mięśnie po dużym wysiłku. Jednocześnie mentol miętowy daje uczucie orzeźwienia skóry i pobudza ukrwienie. W ten sposób w mgnieniu oka będziesz gotowy na następny trening.

…Indywidualna sprawa

Niektórzy ludzie są rannymi ptaszkami, a inni nocnymi markami. To właśnie tym należy się kierować przy wyborze optymalnej pory na trening. Indywidualny rytm życia każdego z nas powinien wyznaczać pory treningów. Słuchaj swojego ciała i znajdź dla siebie najlepszą porę!

Zur Übersicht
Zur Übersicht

Nach Oben

Zapisz się na newsletter

Rejestrując się, akceptuję ogólne warunki handlowe, deklarację o ochronie danych osobowych oraz postanowienia dotyczące plików cookie i reklamy internetowej.

Zrezygnuj z newslettera