Vous recherchez un endroit où vous dépenser, lâcher prise et vous ressourcer ? Dans ce cas, la forêt est l’endroit idéal car c’est ce que vous offre cette pure beauté de la nature et bien plus encore. De nombreuses études ont démontré les effets positifs d’une balade en forêt sur la santé. En effet, la forêt met nos sens en éveil, tout particulièrement au printemps comme c’est le cas maintenant. Les oiseaux chantent, les branches bruissent sous l’effet d’une légère brise, les arbres se balancent paisiblement au rythme du vent et l’œil se régale de cette étendue verdoyante.
Un coup de soleil ? Non merci ! La priorité numéro 1 des amateurs de sport en plein air est une bonne protection solaire. FRESH sunscreen protège ta peau lors des activités de plein air. Résistante à l’eau et exempte de nanoparticules, sa formule avec SPF 20 mise sur des filtres solaires minéraux naturels.
Quels avantages y a-t-il à être actif ou à s’entraîner en pleine nature plutôt que dans une salle de sport ?
#1 Le sol irrégulier sollicite nos muscles de manière plus intense, mais aussi plus variée.
#2 Le sol changeant des sous-bois favorise le développement de l’équilibre, tout en améliorant la motricité et la coordination.
#3 Ce terrain inconnu et accidenté nous transforme en de véritables aventuriers et nous amène à tester consciemment et inconsciemment de nouveaux mouvements.
#4 Cet environnement diversifié optimise notre perception et permet de l’entraîner.
#5 La beauté de la nature ainsi que la cascade de bruits qui se déverse doucement sur nous, nous font oublier l’effort.
#6 Trop froid, trop chaud, trop de vent : les conditions climatiques peuvent être désagréables. Cependant, s’exposer au soleil, au vent et à tous les temps renforce nos défenses immunitaires.
#7 L’air frais de la forêt est bienfaisant. Il stimule l’approvisionnement en énergie de nos cellules et améliore le métabolisme.
Adaptés en toute situation :
Les grands classiques de l’entraînement en plein air sont la course, le vélo et la randonnée. Autant d’activités nécessitant peu d’équipement, hormis une bonne paire de chaussures, et, pour les amateurs de cyclisme, un vélo ou un VTT qui peut aussi être loué. De nombreux sentiers de course et de randonnée pédestre ou à vélo invitent à découvrir les prairies, les forêts et les montagnes du côté sportif.
Aucune envie de pratiquer les trois disciplines les plus classiques en extérieur ?
Aucun problème ! Dans ce cas, notre circuit training en forêt vous conviendra peut-être davantage. Il existe un grand nombre d’exercices pouvant être réalisés sans matériel et donc idéaux pour un entraînement dans les bois. En voici, pour vous, une sélection, mais encore une petite précision avant de commencer :
Le circuit training désigne un enchaînement d’exercices devant être réalisés sur une courte période de temps, à une intensité maximale. ??
Autrement dit : il faut effectuer le plus de répétitions possible en un temps minime. En général, un intervalle dure entre 15 et 60 secondes, avant d’enchaîner directement sur le prochain exercice. Avant de démarrer le circuit training en forêt, effectuez dans l’idéal un petit échauffement, afin de préparer vos muscles, vos ligaments et vos tendons à la séance. Vous serez ensuite prêt à vous lancer ! La seule chose dont vous ayez besoin est un gros tronc d’arbre ou un banc.
1) Jumping jacks : pour la position de départ des jumping jacks, ou « le pantin » en français, tenez-vous bien droit, les pieds joints, les bras le long du corps. À partir de cette position, sautez en écartant les pieds au-delà de la largeur du bassin, tout en levant les bras sur les côtés au-dessus de votre tête. Ensuite, sautez de nouveau en revenant à la position de départ. Lors de cet exercice, il est important de garder les genoux droits lors du saut vers l’extérieur.
2) Squats : tenez-vous debout, le dos bien droit, pieds écartés de la largeur des épaules. Basculez votre poids sur vos talons (si vous pouvez bouger vos orteils dans cette position, vous avez la bonne posture). Vos pieds et vos genoux sont alignés. Tentez vos bras vers l’avant, le regard fixé droit devant vous, accroupissez-vous en poussant le fessier vers l’arrière. L’objectif est de s’accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez en poussant sur vos talons et en veillant à contracter les muscles du bas du dos.
3) Dips sur tronc d’arbre : de dos, prenez appui sur un tronc d’arbre avec vos deux mains, les jambes tendues vers l’avant. Soulevez à présent votre bassin jusqu’à ce que votre torse soit dans l’alignement de vos jambes. Pliez les bras en descendant les fessiers en direction du sol, tout en gardant les jambes tendues. Revenez en position initiale.
4) Montées de genoux : courez sur place en montant les genoux le plus haut possible.
5) Fentes arrière : debout, le dos bien droit, faites un grand pas en arrière. Fléchissez à présent la jambe avant, tout en abaissant le genou arrière en direction du sol jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Remontez en poussant sur la jambe arrière, puis ramenez la jambe arrière en avant pour revenir en position pieds joints. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
6) Pompes sur tronc d’arbre : placez vos mains sur le tronc en les écartant au moins de la largeur des épaules et maintenez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale – votre corps est tendu, vos jambes au sol. À présent, pliez vos bras en abaissant votre corps tendu jusqu’à ce que votre buste soit tout près du tronc, puis tendez de nouveau vos bras. Cet exercice renforce principalement les pectoraux et les épaules.
7) Montées sur bancs : placez-vous face à un banc ou à un tronc d’arbre de hauteur similaire, mains sur les hanches. Montez à présent avec une jambe sur l’obstacle, en gardant la seconde jambe tendue. Vous pouvez bien entendu faire plusieurs répétitions du même côté avant de changer de jambe.
Good to know
Le circuit training peut se pratiquer à l’intérieur comme à l’extérieur et améliore la force, l’endurance, la vitesse, la mobilité et la coordination. Il stimule également le brûlage des graisses et a un « effet postcombustion ». En d’autres termes, le brûlage des graisses reste à un niveau plus élevé même après l’entraînement.
Mais, assez bavardé à présent,
il est temps de prendre un bon bol d’air !
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