Zoek je een plek om te ontspannen en om nieuwe krachten op te doen? Ga dan naar het bos, want dat en meer is mogelijk in deze natuurschoonheid. Vele studies tonen aan dat activiteiten in het bos positief voor onze gezondheid zijn. Want het bos is een belevenis voor de zintuigen, juist nu in de lente. De vogels fluiten, een lichte bries waait door de takken, de bomden wiegen zacht op het ritme van de wind en het weelderige groen is mooi om naar te kijken.
Zonnebrand? Liever niet. Het belangrijkste voor iedereen die in de buitenlucht wil sporten is een goede zonbescherming. FRESH sunscreen beschermt je huid bij alle buitenactiviteiten. De waterbestendige en nanodeeltjesvrije formule met SPF 20 maakt gebruik van natuurlijke minerale zonbeschermingsfilters.
Welke voordelen bieden beweging en training in de buitenlucht ten opzichte van de sportschool?
#1 De spieren worden door de onregelmatige ondergrond sterker en afwisselender belast.
#2 Vooral de veranderende bosgrond traint het evenwicht en verbetert de motoriek en coördinatie.
#3 Door het onbekende en oneffen terrein wordt je een avonturier en probeer je bewust en onbewust nieuwe bewegingen uit.
#4 Onze waarneming wordt door de afwisselende omgeving geoptimaliseerd en geschoold.
#5 De schoonheid van de natuur en de geluiden die we in de buitenlucht horen leiden ons af van de inspanningen tijdens de training.
#6 Te koud, te warm, te veel wind: Externe invloeden kunnen weliswaar onaangenaam zijn, maar door jezelf bloot te stellen aan zon, wind en weer wordt je immuunsysteem versterkt.
#7 De frisse boslucht doet goed. Deze bevordert de energievoorziening van de cellen en verbetert de stofwisseling.
Altijd goed:
De klassiekers voor outdoortraining zijn hardlopen, fietsen en wandelen. Daarvoor heb je niet veel nodig, behalve goede schoenen. En als je fietsen leuk vindt een goede fiets, maar die kun je ook lenen. Tijdens vele hardloop-, wandel- en fietsroutes kun je weides, bossen en heuvels op sportieve manier verkennen.
Geen zin in de drie klassieke outdoorsporten?
Ook geen probleem, dan is onze bos-circuittraining misschien iets voor jou. Er zijn veel oefeningen die je zonder apparaten kunt uitvoeren. Deze zijn ideaal voor trainen in het bos. Wij hebben er enkele voor je geselecteerd. Voordat je begint:
De circuittraining bestaat uit een reeks oefeningen, waarbij elke oefening gedurende een korte tijd met volledige krachtinspanning moet worden uitgevoerd. ??
Oftewel: maak in korte tijd zoveel mogelijk herhalingen. In principe duurt een interval daarbij tussen 15 en 60 seconden en ga je door naar de volgende oefening. Je bos-circuittraining kun je het beste beginnen met een korte warming-up om je spieren, pezen en banden warm te maken voor de training. Maar dan kun je beginnen! Het enige wat je nodig hebt is een grote boomstam of een bank.
1) Jumping jacks: Je begint bij jumping jacks in de basispositie, waarbij je rechtop staat, je voeten naast elkaar en de armen langs je lichaam. Vanuit deze positie spring je en spreid je de benen naar buiten tot je verder dan schouderbreedte staat, terwijl de armen aan de zijkant naar boven opgetild en gestrekt worden. Dan spring je weer terug naar de uitgangspositie. Hierbij is het belangrijk dat de knieën bij het springen naar buiten recht blijven.
2) Squats: Ga met je benen uit elkaar (ter hoogte van je schouders) rechtop staan. Je gewicht bevindt daarbij op je hakken (als je in deze positie je tenen kunt bewegen, sta je goed). Je voeten en je knie staan in dezelfde richting. Strek nu je handen met voorwaarts gerichte blik naar voren en hurk, door je zitvlak naar achteren te schuiven. Het doel is om diep te hurken. Druk jezelf daarna met kracht uit de hakken weer omhoog en let erop dat je je rugstrekker aanspant.
3) Dips bij de boomstam: Leun met je handen ruggelings op de boomstam en strek je benen lang naar voren. Til nu je bekken naar boven tot romp en benen één lijn vormen. Buig nu je armen en breng je zitvlak richting de grond, je benen blijven daarbij gestrekt. Nu ga je weer terug naar de uitgangspositie.
4) High Knees: Sprint op je plek, waarbij je je knieën zo hoog mogelijk optrekt.
5) Lunges: Ga rechtop staan en zet een been met een grote stap naar achteren. Buig nu je voorste been en breng de achterste knie richting de grond, tot het achterste onderbeen parallel met de grond is. Vervolgens druk je je met het achterste been weer naar boven, het achterste been komt naar voren tot je voeten weer naast elkaar staan. Nu herhaal je de oefening met het andere been.
6) Opdrukken bij de boomstam: Plaats je handen op schouderbreedte op de boomstam en houd je hoofd in het verlengde van je wervelkolom: je lichaam is gestrekt en je benen zijn op de grond. Buig nu je armen en breng je gestrekte lichaam omlaag, tot je borst bijna de boomstam aanraakt. Nu strek je je armen weer. Deze oefening maakt vooral je borstspieren en schouders sterker.
7) Step-ups: Ga voor een bank of een boomstam op bankhoogte staan en zet je handen in je heupen. Stap nu afwisselend met een been op je obstakel, terwijl het tweede been gestrekt blijft. Natuurlijk kun je ook meerdere herhalingen per been maken, voordat je van kant wisselt.
Good to know
Circuittraining is voor een binnen- en buiten-workout geschikt. Deze training verbetert kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, beweeglijkheid en coördinatie. Bovendien wordt de vetverbranding gestimuleerd, met het zogenaamde afterburn-effect. Dat wil zeggen: De vetverbranding nog lang na de training hoog.
Dan is het nu tijd om naar buiten te gaan!
Voriger Artikel
Zur Übersicht 