Szukasz miejsca do intensywnego treningu, relaksu i regeneracji? Wtedy najlepiej od razu wybrać się do lasu, ponieważ właśnie piękno przyrody oferuje Ci to i wiele więcej. Liczne badania pokazują, że przebywanie w lesie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Ponieważ las zapewnia doznania dla zmysłów, szczególnie teraz na wiosnę. Ptaki śpiewają, lekka bryza wieje między gałęziami, drzewa łagodnie kołyszą się w rytm wiatru, a bujna zieleń zachwyca oczy.
Oparzenia słoneczne? Nie, dziękuję. Priorytetem numer jeden dla wszystkich osób lubiących uprawiać sport na świeżym powietrzu jest dobra ochrona przeciwsłoneczna. FRESH sunscreen chroni Twoją skórę podczas wszystkich outdoorowych aktywności. Wodoodporna formuła SPF 20 bez nanocząstek zawiera naturalne mineralne filtry przeciwsłoneczne.
Jakie są zalety aktywności fizycznej i treningu
na świeżym powietrzu w porównaniu do siłowni?
#1 Mięśnie są obciążone w większym stopniu przez nierówne podłoże i aktywizowane w bardziej urozmaicony sposób.
#2 Zwłaszcza zróżnicowane podłoże lasu trenuje równowagę oraz poprawia umiejętności motoryczne i koordynację.
#3 Dzięki nieznanemu i nierównemu terenowi stajemy się poszukiwaczami przygód i zarówno świadomie, jak i nieświadomie wypróbowujemy nowe ruchy.
#4 Nasze postrzeganie zostaje zoptymalizowane i wytrenowane przez zróżnicowane otoczenie.
#5 Piękno natury oraz dźwięki dobiegające z otoczenia odwracają naszą uwagę od wysiłku związanego z treningiem.
#6 Za zimno, za gorąco, za wietrznie: Chociaż czynniki zewnętrzne mogą być nieprzyjemne z powodu ekspozycji na słońce, wiatr i pogodę, to jednak wzmacniają naszą odporność.
#7 Świeże leśne powietrze nam służy. Pobudza zaopatrzenie komórek
w energię i poprawia metabolizm.
Zawsze tak jest:
Klasyka treningu na świeżym powietrzu to bieganie, jazda na rowerze i wędrówki piesze. Nie potrzeba do tego wiele, tylko dobrych butów. A jeśli ktoś jest entuzjastą jazdy na rowerze, to rower, ale można też go wypożyczyć. Liczne trasy biegowe, piesze i rowerowe zapraszają do poznawania łąk, lasów i gór na sportowo.
Nie masz ochoty na trzy klasyczne sporty na świeżym powietrzu?
Również nie ma problemu, to może nasz leśny trening obwodowy jest odpowiedni dla Ciebie. Jest wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać bez żadnego sprzętu. Idealnie nadają się do treningu w lesie. Zebraliśmy niektóre z nich dla Ciebie. Ale najpierw jedna kwestia:
Trening obwodowy polega na serii ćwiczeń, przy czym każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez krótki okres czasu z pełną intensywnością. ??
Krótko mówiąc, zrób tyle powtórzeń, ile tylko potrafisz w krótkim czasie. Zazwyczaj interwał trwa od 15 do 60 sekund, po czym natychmiast rozpoczyna się kolejne ćwiczenie. Najlepiej jest zacząć od małej rozgrzewki przed leśnym treningiem obwodowym, aby mięśnie, ścięgna i wiązadła mogły się dopasować do sesji treningowej. Potem można zaczynać! Jedynym sprzętem, którego potrzebujesz, jest duży pień drzewa lub ławka.
1) Jumping Jacks (pajacyki): Pozycją wyjściową dla Jumping Jacks – lub w języku polskim pajacyków – jest pozycja wyprostowana, ze złączonymi stopami i ramionami ułożonymi wzdłuż ciała. Z tej pozycji niewielkim podskokiem przejdź do rozkroku, rozstawiając nogi szerzej niż na szerokość ramion, unieś ramiona po bokach ciała. Następnie przeskocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby kolana przy przeskakiwaniu na zewnątrz pozostawały wyprostowane.
2) Przysiady: Stań w pozycji wyprostowanej, ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków. Ciężar ciała znajduje się na piętach (jeśli potrafisz poruszać palcami u nóg w tej pozycji, stoisz prawidłowo). Stopy i kolana są skierowane w tym samym kierunku. Teraz wyciągnij ręce, patrz przed siebie i wykonaj przysiad, wypychając pośladki do tyłu. Celem tego ćwiczenia jest wykonanie bardzo głębokiego przysiadu. Następnie dociskając pięty unieś się do góry, pamiętając o napięciu prostownika grzbietu.
3) Dipsy (pompki szwedzkie) przy pniu drzewa: Oprzyj obie dłonie na pniu drzewa stojąc tyłem i wyciągnij nogi do przodu. Teraz unieś miednicę do góry, tak aby tułów i nogi znajdowały się w jednej linii. Teraz zegnij ręce i zejdź pośladkami w kierunku podłoża, nogi pozostają wyprostowane. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4) High Knees (unoszenie kolan): Biegnij w miejscu i unoś przy tym kolana jak najwyże.
5) Wykrok: Stań prosto, a następnie zrób duży krok do tyłu. Teraz ugnij przednią nogę i zejdź tylnym kolanem do podłogi w taki sposób, aby tylna goleń była ustawiona równolegle do podłoża. Następnie naciskając na tylną nogę unieś się do góry, przesuń tylną nogę do przodu i ustaw stopy obok siebie. Teraz powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
6) Pompki przy pniu drzewa: Połóż obie ręce szeroko na pniu drzewa i utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem – twoje ciało jest wyprostowane, nogi stoją na ziemi. Teraz zegnij ramiona i opuść wyprostowane ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie pnia drzewa. Następnie ponownie wyprostuj ramiona. Ćwiczenie to wzmacnia zwłaszcza mięśnie klatki piersiowej i ramion.
7) Wchodzenie na stopień (Step Ups): Stań przodem do ławki lub wysokiego pnia drzewa i połóż ręce na biodrach. Teraz na przemian wchodź na przeszkodę jedną nogą, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana. Oczywiście można zrobić kilka powtórzeń na każdą nogę przed zmianą strony.
Good to know
Trening obwodowy jest odpowiedni zarówno podczas treningu odbywającego się w budynku, jak i na świeżym powietrzu. Poprawia siłę, wytrzymałość, szybkość, mobilność i koordynację. Ponadto przyspiesza spalanie tłuszczu i daje tzw. efekt późniejszego spalania. Oznacza to: Spalanie tłuszczu utrzymuje się na wysokim poziomie jeszcze długo po treningu.
Ale już wystarczy tego dobrego,
wyjdź w końcu na świeże powietrze!
Voriger Artikel
Zur Übersicht 