Sport navzdory nejvyšším teplotám?

Teploměr v létě i v našich zeměpisných šířkách stále častěji šplhá na 30 stupňů ve stínu i výš. Spousta amatérských sportovců se ráda vyhýbá horku. Ale bez tréninku je rychle znát pokles výkonnosti. Proto zde uvádíme několik věcí, na které bychom si při sportu během horkého léta měli dávat pozor:

Optimální doba tréninku

Ranní ptáče dál doskáče a je při denních teplotách nad 30 stupňů jednoznačně ve výhodě. Když občas chybí potřebná motivace k tomu, abychom včas vylezli z postele, mohou kapsle RINGANA SPORT push udělat opravdové divy! Směs účinných látek, kterou tvoří L-karnitin tartrát, kofein, NADH und Peak ATP™ aktivuje energetické rezervy a může proto představovat rozhodující zdroj povzbuzení.

V časných ranních hodinách jsou teploty pro sport nejlepší. Tehdy může RINGANA SPORT push pomoci dostat se z postele.

Chránit pokožku

Ne každý si může tréninky načasovat tak, aby byl chráněný před sluncem. Proto by při sportu neměl chybět FRESH sunscreen. Nezapomeňte: V žádném případě nezapomínejte na exponované části těla jako nos, uši, šíje nebo ramena. Voděodolný FRESH sunscreen má tu výhodu, že ochranný film odolává i při pocení. Fyzikální ochrana proti slunci účinkuje ihned, jakmile se v tenké vrstvě ocitne na pokožce. Pro stálou ochranu nezapomínejte na pravidelné používání nočního krému. Nejlepší ochrannou je ale vyhýbat se co nejvíce slunci a v je-li to možné, trénovat ve stínu, například v lese.

Voděodolná ochrana proti slunci nesmí při sportu během horkého léta chybět.

Pijte, pijte, pijte

Pro úspěšný trénink je ústředním faktorem zásobování tekutinami. Když pocítíme potřebu pít, už je většinou pozdě a jsme již dehydratovaní. Nedostatek tekutin se negativně projevuje na výkonnosti. Ztráta pouhých 2% tělesné váhy odpovídá snížení sportovní výkonnosti o 20%. Příklad: Sportovkyni, která váží 60 kg a během fyzické aktivity ztratí 1,2 l vody (tj. 2% její tělesné váhy převedené na vodu), klesne výkonnost o 20%.

Tomu můžeme předejít tím, že před začátkem fyzické aktivity pijeme a nečekáme na pocit žízně. Za horkého počasí je pravidelné zásobování tekutinami obzvláště důležité. Měli bychom pít v malých dávkách, ale zato častěji. Dobré řešení: Během tréninku vypijte každých 15 minut po malých locích zhruba sto mililitrů tekutiny.

Sportovní nápoj by měl obsahovat energii přizpůsobenou výkonu a vytrvalosti (tj. uhlohydráty, vitamíny a minerály), aby pokryl potřeby sportovce. Nápoj by měl být izotonický, aby ho organismus mohl správně vstřebat – izotonický nápoj obsahuje stejnou osmolalitu jako lidská krev, a proto ho tělo velmi rychle přijímá. RINGANA SPORT boost tato kritéria splňuje. Různé uhlohydráty jako Cluster Dextrin® a Palatinose™ zajišťují rychlou a zároveň dlouhotrvající energii. 100% BCAA dodávají energii i při intenzivnějším sportovním zatížení a podporují svaly. Železo je pokládáno za důležitý element při transportu kyslíku a přispívá ke snížení únavy. Ashwaganda kořen zajišťuje mentální sílu a vytrvalost, zatímco kokosová voda má rehydratační účinky a zásobuje tělo cennými minerály. Pro přípravu izotonického nápoje smíchejte obsah sáčku RINGANA SPORT boost s 600 ml vody.

Když přijde žízeň, je často už pozdě. Sport při vysokých teplotách vyžaduje pravidelný přísun tekutin.

Přizpůsobte limit

Srdce a krevní oběh vykonávají při vysokých teplotách práci navíc, aby tělo chránily před přehřátím. V horku tluče srdce při stejné intenzitě tréninku až o 20 tepů rychleji než v chladnější dny. Pokud je puls zhruba o deset tepů nad obvyklou hladinou, měli bychom zabrzdit, netrénovat na hranici svých možností a nezařazovat do tréninku žádné ambiciozní a namáhavé tréninkové jednotky. Místo toho je vhodné snížit intenzitu a objem námahy. Důležité: Při svalových křečích, bolesti hlavy, závrati, slabosti nebo nevolnosti okamžitě přerušte trénink, najděte si nějaké chladné místo a hodně pijte.